अतीत, जयपुर : मोटापा एक ऐसा रोग जो कई बीमारी को आमंत्रित करता है और वह सभी यह बीमारी आपको जीवन भर दवाई लेने के लिए बाध्य करती है , अंग्रजी दवाई से अजादी सिर्फ आयुर्वेद के माध्य्म से दिलाई जा सकती है
यह जानकारी उन सभी के लिए उपयोगी होगी जो मोटापे से परेशान है , पपीता आहार – कैसे पपीता वजन घटाने
एक जादुई वजन घटाने के कार्यक्रम की तलाश में है जो आपको सिर्फ एक दिन में पतला कर देगा? खैर, आपको निराश करने के लिए खेद है, मेरे पास इसके लिए कोई जादू नहीं है और न ही मेरे पास एक छड़ी है! मुझे पता है कि, आप अपने वजन बढ़ाने के कारणों पर हमला कर लेजर द्वारा वजन कम कर सकते हैं। और वजन बढ़ाने के कई कारणों में से एक पाचन तंत्र के अनुचित कामकाज है। अस्वास्थ्यकर, अनियमित खाने की आदतें खाने, पर्याप्त पानी नहीं पीना, अत्यधिक शराब की खपत, चेन धूम्रपान, और शरीर से विषाक्त पदार्थों (अपशिष्ट) से छुटकारा पाने से कमजोर और निष्क्रिय पाचन तंत्र होता है। और यह बदले में, धीमी चयापचय और वजन बढ़ाने में परिणाम देता है। यह वह जगह है जहां पपीता तस्वीर में आती है। लेकिन, वजन घटाने के लिए पपीता अच्छा है? हमने यह जानने के लिए एक संपूर्ण शोध किया है कि क्यों और कैसे पपीता मदद करता है। परिणामों के बारे में जानने के लिए पढ़ें। कौन जानता है, यह लेख आपके जीवन को बदल सकता है!
तथ्य- कैसे पपीता वजन घटाने
पपीता पाचन में सुधार करता है और उचित आंत्र आंदोलन को बढ़ावा देता है। ऑस्ट्रिया के वैज्ञानिकों ने अपमान और गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट डिसफंक्शन से जूझ रहे स्वयंसेवकों पर एक अध्ययन आयोजित किया था। उन्हें पपीता दिया गया था। यह पाया गया कि सूजन, कब्ज, और दिल की धड़कन जैसे दोषपूर्ण पाचन के सामान्य लक्षणों में काफी कमी आई थी। पपीता में पेपेन, एक पाचन एंजाइम होता है, जो प्रोटीन को पचाने और आंतों की दीवारों को साफ करने में मदद करता है। जब आपकी पाचन तंत्र बेहतर काम करना शुरू कर देता है, तो शरीर की चयापचय दर बढ़ जाती है और वसा जलाने में मदद मिलती है ।
पपीता कैलोरी में कम है (100 ग्राम पपीता में 43 कैलोरी) और विटामिन सी, विटामिन ए, फोलेट, कैल्शियम, मैग्नीशियम और पोटेशियम जैसे पोषक तत्वों में समृद्ध है । इसके अलावा, पपीता में शून्य कोलेस्ट्रॉल होता है, इसमें अच्छी मात्रा में पानी होता है, और फाइबर से भरा होता है। फाइबर आंत के अंदर पानी खींचने में मदद करता है, मल को नरम करता है, जिससे कब्ज को रोकता है। फाइबर भी वसा अणुओं से बांधता है और वसा के अवशोषण को रोकता है। फाइबर से बंधे वसा अंततः उत्सर्जित हो जाते हैं।
पपीता एंटीऑक्सीडेंट बीटा कैरोटीन का एक अच्छा स्रोत है जो शरीर में विषाक्त पदार्थों को दूर करने में मदद करता है। विषाक्त पदार्थों को खत्म करके, यह चयापचय को बढ़ावा देता है और हृदय रोग को रोकता है।
वजन घटाने के लिए पपीता कैसे खाया जाए? चिंता न करें, पपीता का उपभोग करने और इसे अपने आहार में शामिल करने के सर्वोत्तम तरीके यहां दिए गए हैं।
वजन घटाने के लिए पपीता का उपभोग कैसे करे
पपीता कच्चे खाया जा सकता है। आपको बस इसे छोटे क्यूब्स में फिसलने की जरूरत है। किसी अन्य भोजन के साथ पपीता का उपभोग करने की सिफारिश की जाती है क्योंकि यह वसा के साथ सबसे अच्छा काम करता है।
यदि आप एक पपीता चटनी तैयार करते हैं तो आपका नाश्ता अधिक स्वादिष्ट हो सकता है और साथ ही पौष्टिक भी हो सकता है। चटनी की तैयारी बहुत आसान और समय बचाने वाली है। मैश किए हुए पपीता को दूध, दही या रस के साथ मिलाएं। आप इसे अपने पसंदीदा फल भी जोड़ सकते हैं। यदि आप चटनी मोटा होना चाहते हैं, तो आप भी केले जोड़ सकते हैं।
आप पके हुए पपीता के साथ फल सलाद तैयार करके कुछ नया आज़मा सकते हैं। कुछ पाउडर मसालों के साथ पपीता के क्यूब्स और अपनी पसंद के अन्य पसंदीदा फलों काट लें। हालांकि पपीता वजन कम करने में मदद करता है, आप सिर्फ पपीता नहीं खाना चाहते हैं! यहां एक आसान पपीता आहार चार्ट है जो आपको समय और पपीता की मात्रा बताता है जिसे आप उपभोग करना चाहिए।
पपीता आहार योजना – फैट शेड करने का सही तरीका
4 सप्ताह के लिए सप्ताह में 3 दिन इस आहार चार्ट का पालन करें। यदि आप इस आहार चार्ट को फॉलो करना चाहते हैं, तो सुनिश्चित करें कि प्रति दिन पपीता के 2 सर्विंग्स हों, इसमें पौष्टिक veggies, फल, प्राकृतिक पेय, और जंक फूड से बचें। यहां एक नमूना पपीता आहार योजना है।
भोजन क्या उपभोग करें
प्रारंभिक सुबह (7:00 – 7:45 बजे) विकल्प:
1 कप होंज़ा टी
½ नींबू के रस के साथ 1 कप गर्म पानी
नाश्ता (8:00 – 8:43 बजे) विकल्प:
1 फल +1 कप पपीता चटनी
मूंगफली का मक्खन + ½ कप पपीता के साथ 1 मल्टीग्रेन टोस्ट
दोपहर का भोजन (12:00 – 12:30 बजे) विकल्प:
1 मशरूम / टूना सैंडविच + ½ कप दही
½ कप ककड़ी और टमाटर सलाद + 1/2 कप मक्खन
दोपहर के भोजन के बाद (3:30 – 4:00 बजे) 1 कप पपीता
रात्रिभोज (7:00 – 7:30 बजे) विकल्प:
गोभी / मसूर सूप + 1 मल्टीग्रेन टोस्ट
यह क्यों काम करता है
हरी चाय भूख को दबाने और चयापचय दर में वृद्धि करके वजन घटाने को बढ़ावा देती है। आप सुबह में गर्म पानी और नींबू के रस पीने से विषाक्त पदार्थों को भी बाहर निकाल सकते हैं। प्रोटीन और स्वस्थ वसा के अच्छे स्रोत के साथ अपने नाश्ते में पपीता शामिल करें। एक स्वस्थ दोपहर का खाना प्रोटीन, जटिल carbs, और स्वस्थ वसा युक्त है। दही और मक्खन अच्छे आंत बैक्टीरिया से भरे हुए हैं जो उचित पाचन सुनिश्चित करते हैं। पपीता पोस्ट लंच का एक कप लें; यह आपको रात के खाने तक पूरा रखेगा। ग्रील्ड , सामन, और मसूर सूप प्रोटीन, veggies और multigrain टोस्ट में समृद्ध हैं जटिल carbs और आहार फाइबर के साथ भरा हुआ है।
यदि आप एलर्जी हैं या आहार चार्ट में सूचीबद्ध एक निश्चित भोजन नहीं खाना चाहते हैं, तो नीचे दिए गए खाद्य विकल्प अनुभाग देखें।
होंज़ा चाय – हर्बल / काली चाय
नींबू का रस – ऐप्पल साइडर सिरका
उबला हुआ या 1 कप दूध
मल्टीग्रेन रोटी – गेहूं की रोटी
मूंगफली का मक्खन – सूरजमुखी के बीज मक्खन
मशरूम- टोफू
टूना-मैकेरल
दही – खट्टा क्रीम
ककड़ी – गाजर
टमाटर – चुकंदर
मक्खन – नारियल का पानी
गोभी सूप – टमाटर का सूप
मसूर सूप – मशरूम स्पष्ट सूप
उपरोक्त सूचीबद्ध खाद्य पदार्थों के अलावा, आप नीचे उल्लिखित खाद्य पदार्थ खा सकते हैं।
खाना खाने के लिए
Veggies – ब्रोकोली, फूलगोभी, शतावरी, पालक, स्विस chard, zucchini, घंटी काली मिर्च, चीनी गोभी, बोक चोटी, हरी मिर्च, बोतल gourd, कड़वा गाढ़ा, सांप gourd, okra, बैंगन, मूली, सलिप, चुकंदर, गाजर, मीठे आलू , मूली ग्रीन्स, कोलार्ड ग्रीन्स, और हरी बीन्स।
फल – पपीता, सेब, अंगूर, अंगूर, नींबू, नींबू, नारंगी, बेर, नाशपाती, आड़ू, प्लूट, अंजीर, ब्लूबेरी, स्ट्रॉबेरी, स्टारफ्रूट, हरी सेब, तरबूज, और muskmelon।
वसा और तेल – जैतून का तेल, चावल की भूसी का तेल, भांग बीज तेल, और घी (स्पष्ट मक्खन)।
बीज और पागल – मैकडामिया पागल, पिस्ता, बादाम, अखरोट, फलों के बीज, कद्दू के बीज, तिल के बीज, सूरजमुखी के बीज, और हेज़लनट।
पेय पदार्थ – नारियल का पानी, मक्खन, ताजा फल का रस, और सब्जी का रस।
जड़ी बूटियों और मसाले – Cilantro, oregano, डिल, दौनी, थाइम, लौंग, दालचीनी, इलायची, हल्दी, जायफल, काली मिर्च, स्टार एनीज, केयर्न मिर्च, केसर, जीरा पाउडर, धनिया पाउडर, सौंफ़ के बीज, और मेथी के बीज।
नीचे उल्लिखित खाद्य पदार्थों से स्पष्ट हो जाओ।
खाने से बचने के लिए
Veggies – आलू और कद्दू
फल – आम और जैकफ्रूट
वसा और तेल – पशु वसा, मक्खन, मेयोनेज़, खेत, कैनोला तेल, और वनस्पति तेल
बीज और पागल – काजू पागल
पेय पदार्थ – वाष्पित पेय, कृत्रिम रूप से मीठे पेय, पैक किए गए फलों के रस, और शराब
अब, हालांकि आप सही चयापचय विकल्प चुनेंगे और आपके चयापचय को बेहतर बनाने के लिए पर्याप्त मात्रा में पपीता खाएंगे, आपको वज़न कम करने के लिए उपयोग की जाने वाली कैलोरी का उपयोग करने योग्य ऊर्जा के रूप में उपयोग करना होगा। इसलिए, अभ्यास की अत्यधिक अनुशंसा की जाती है। इसके बिना, आपका चयापचय फिर से बंद हो जाएगा। तो, यहां आपके लिए नमूना कसरत दिनचर्या है।
पपीता आहार को पूरा करने के बाद आप कैसा महसूस करेंगे
यदि आप दो सप्ताह तक इस आहार और मोटापा नाशक पाउडर सिरका के साथ ले हैं, तो आप पानी के वजन को खो देंगे और वसा को इकट्ठा करेंगे। आप कम फूला और कब्ज महसूस करेंगे। आपका मूड बेहतर होगा, और आप अधिक सक्रिय और उत्पादक होंगे। आप अधिक आत्मविश्वास और अपनी नई जीवनशैली से प्यार करेंगे।
पपीता खाने के लिए यहां कुछ और कारण हैं।
पपीता के स्वास्थ्य लाभ
पपीता कोलेस्ट्रॉल के ऑक्सीकरण को रोकता है और इसलिए मधुमेह हृदय रोग और एथेरोस्क्लेरोसिस जैसी खतरनाक बीमारियों से बचाता है।
चिम्पोपैपेन और पेपेन जैसे पेपायस में मौजूद एंजाइम एंटी-भड़काऊ गुण होते हैं और उपचार घावों और जलने का समर्थन करते हैं।
पपीता में मौजूद विटामिन ए और सी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने में मदद करता है।
पपीता भी मैक्रुलर अपघटन के खिलाफ सुरक्षा करता है।
विटामिन सी समृद्ध पपीता संधिशोथ गठिया के खिलाफ सुरक्षा में मदद करता है।
पपीता कोलन और प्रोस्टेट कैंसर का खतरा कम कर देता है।
यह पपीता और वजन घटाने के बारे में सब कुछ है! यदि आप एक बीमारी मुक्त जीवन जीना चाहते हैं और निश्चित रूप से, अतिरिक्त वसा खोना चाहते हैं, तो आपको आज इस पपीता आहार को शुरू करना चाहिए। पपीता न केवल बाजार में आसानी से उपलब्ध हैं, बल्कि वे सस्ते, भरने और अनगिनत स्वास्थ्य लाभ प्रदान करते हैं। इसके अलावा, यह किसी भी फैड आहार, वजन घटाने वाली गोली या सर्जरी से बेहतर काम करता है।
सिर्फ आपका अतीत